ダイエット中、ラーメンだけは我慢できず夜中に食べちゃうとおっしゃっている方が良くいます。私の周りにもいっぱい。特に男の人にすごく多い! そうなのよね、ラーメンは麻薬。笑 ほかのものは我慢できても、ラーメンだけはどうしても譲れないというわがままダイエッターの方向けに、太らないラーメンの食べ方があるならお伝えしたく、いろいろと調べてみました♪ ラーメンは太る?太らない? そもそもラーメンはなんでそんなに太るといわれているのでしょうか? ラーメンのカロリー USDAさんに書いてあったラーメンのカロリーは、 436.2 kcal/100 g あたり これだけみたら、菓子パンとか牛丼とか、似たようなカロリーの食べ物はたくさんあります。ところがラーメンの怖いところは、そのスープや中に入っている具、麺の量などによってかなりの差があることなんですよね。 ラーメン二郎のカロリー 例えば、大盛ましましで有名なラーメン二郎さんのラーメンの場合は、普通のラーメンでも1000kcalオーバーです。 ラーメン:1371kcal ぶた入りラーメン:1581kcal ぶたダブルラーメン:1930kcal 子豚ラーメン:1930kcal ラーメン(スープ抜き、汁なし):1182Kcal ラーメン(麺半分):1000kcal前後 ラーメン(大盛):2200kcal ラーメン(少なめ小ラーメン):1520kcal ラーメンアブラカタマリ :2000kcalオーバー 参考: これは…太りますね。w それもお店によって微妙にいろいろ違うらしいので、カロリーも違うかもしれません。敵が読めないのがいちばんつらいです。笑 天下一品のカロリー もう一つ有名な天下一品のカロリーをみてみましょう。私は完全にこってり派ですが、なんと800kcalあります。 こってりラーメン(並):799kcal こってりラーメン(大):1125kcal あっさりラーメン(並):494kcal あっさりラーメン(大):683kcal 参考: あっさりは約500calだとすると、最初に挙げたラーメンのカロリーの500というのは、かなりあっさりしたシンプルなラーメンの場合であって、ちょっとこってりが好きだったり、ちゃんと満足する具がのっているものに関しては、500オーバーは当たり前なのかもしれません。 太らないラーメンの食べ方 ラーメンはカロリーが高く、炭水化物のかたまりだということはわかっていますが、それでも食べたい、食べないと死んでしまう…と考える方もいるでしょう。 そういう方は、もう食べるしかない。 食べるしかないときに、少しだけ念頭に置いておいたほうがいい太らないラーメンの食べ方をまとめました。 その日のうちにカロリーを消費 ラーメン女子大生として人気を博した、女性ラーメン評論家本谷亜紀さんがCanCanのインタビューで、なぜ毎日ラーメンを食べているのに太らないのかと聞かれ、このように答えてらっしゃいました。 1日1杯ラーメンを食べて体重を維持するのって、本当になかなか難しいのですが、軽く運動したり、前後の食事を調整して「その日食べたカロリーは、その日のうちに消化」を鉄則にしています。 参考: やっぱり運動?!それもその日のうちにちゃんとプラマイゼロにしておく心意気がすごく大事なようです。 あとの2食は基本野菜 ラーメンを食べる予定がある日は、あとの2食を野菜メインのごはんにするのがいちばん。 ラーメンはそのほとんどが炭水化物ですから、少なくともごはんやパンなどの主食は控えたいですね・・・。 実はこれ、私は外食の予定がある日はいつも気を付けています。外食で我慢するのはいやなので、ほかで調整するのは、基本なんですね~! 味噌ラーメンを選ぶ 先日『林先生が驚く初耳学!』でやっていたのが、味噌ラーメンを選ぶという方法!そもそもラーメンを食べている時点でかなり苦し紛れではあるのですが、どうしても食べたいのであれば、味噌ラーメンを選ぶのがよさそうです。 その理由は味噌に含まれるビタミンB群にあります。 ビタミンB群は糖質や脂肪の燃焼を助けてくれるビタミン群なので、ラーメンの炭水化物の処理を助けてくれることが予想できるんです。 小手先のテクニックではありますが、どうしても食べたいときは参考にしてみてください。 太らないラーメンの食べ方まとめ ラーメンは500~1500kcalもある、太りやすい食事であることがわかりました。特にこってり系は、一日の基礎代謝量に匹敵するぐらい大きなカロリーをとることになるので、毎日食べていたら確実に太ります。 ダイエット中にどうしても食べたくなったら、 その日のうちにカロリーを消費 あとの2食は野菜 味噌ラーメンを選ぶ の3つの法則で、デブ化を回避しましょう。 参考にしてみてくださいね。
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野菜 メインの 主食 ダイエット 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的最佳貼文
ダイエット中だから、サラダを食べよう! レストランや居酒屋で、そんな言葉をよく聞きますが、実は太るものがたっぷり詰まった、なんちゃってダイエット食であることが多いのが「サラダ」です。 腸活中は食物繊維をたくさんとりたいところだけど、実はあんまり入ってなかったり、炭水化物だらけだったり。 今回は、ダイエット中に食べてはいけない太るサラダをまとめました! 太るサラダとは? 太るサラダとは、ダイエット中に食べると逆に太る可能性の高いサラダを指しています。 同じように「サラダ」と名前がついていても、その材料や調理法によって、中身は全く違います。実は炭水化物が多くて、野菜というよりもお米の代わりにしたほうがいいぐらいのサラダも混ざっているから注意が必要です。 太るサラダの例 ではここで太るサラダの例をいくつか見てみましょう。 マヨネーズいっぱいのポテトサラダ ポテトサラダは大人気の居酒屋メニュー! 何か野菜を食べようよ!と野菜枠でオーダーされがちですが、ポテトサラダを「野菜」といってもよいかどうかは難しいところです。 ポテトサラダはその名の通り、「ポテト=じゃがいも」がメインのサラダ。じゃがいもはもちろん野菜だし、ビタミンCなどを豊富に含む栄養価の高い食材ですが、野菜の中ではかなりの高カロリーです。 炭水化物や糖質が多いので、糖質ダイエット中の方も注意が必要。 また、じゃがいものほかにたくさんのマヨネーズが含まれています。マヨネーズは卵と油でできていて、かなりの高カロリー。 そしてポテトサラダの最大の弱点は、ほかの野菜があまり入っていないところ。ニンジンときゅうり、そしてハムが申し訳なさそうに混ざっているだけで、ほとんどがマヨネーズとジャガイモだけのポテトサラダも多いですよね。 おいしいですが、「サラダ」として食べるのは、ちょっと安易かもしれません。 糖質いっぱいのかぼちゃサラダ かぼちゃサラダもポテトサラダと並ぶぐらいの高カロリーサラダです。 もちろんかぼちゃ自体は栄養価が高く、ビタミンが豊富な緑黄色野菜で食べたいのは食べたいですが、カロリーが高く糖質も多めです。 そしてレーズンやナッツ、マヨネーズなどと混ぜることもあるので、ますますカロリーはアップ。レーズンやナッツはおやつとしてちょこっと食べたら栄養たっぷりでよいのですが、栄養いっぱいの食材は基本的には高カロリーです。 食べ過ぎないように、ちょこっと味見する程度が無難です。 これって主食?パスタサラダ&マカロニサラダ パスタサラダ&マカロニサラダが好きな方つて、結構多いですよね。スーパーのお総菜コーナーの常連でもあるパスタサラダ&マカロニサラダですが、これって本当に「サラダ」と呼んでもよいのでしょうか? もちろんお店にもよるけれど、「パスタのマヨネーズ和え=パスタサラダ」の場合も少なくないので、中にどんなものが入っているか、ちゃんと確認することが必要です。 じゃがいもやかぼちゃもそうだけど、パスタやマカロニは炭水化物の宝庫です。このサラダを食べるときは、ごはん・パン・麺類は避けたほうがよいかも? 実は高カロリー?春雨サラダ 春雨はさっぱりしていて、色も透明なので、なんとなく低カロリーなのではと感じる方も多いのではないでしょうか? でも実は、春雨は低カロリーなヘルシーフードではありません。イモ類のでんぷんが原料なので炭水化物がほとんどです。 おまけに春雨サラダってたまごやハムと一緒にされることも多いから、ほとんど野菜が含まれないのです。また、春雨サラダに使われるドレッシングには砂糖や油が多めですので、ダイエットには向いていません。 太るサラダまとめ 今回紹介した太る危険があるサラダはこちらです。糖質制限している方は絶対に食べないほうが良い食材たちがあつまりましたw ポテトサラダ かぼちゃサラダ パスタサラダ&マカロニサラダ 春雨サラダ サラダという名前がついているとどうしてもヘルシーな気がしてしまいますが、ちゃんと材料をみてから購入したいところ。カロリーだけ見てもお弁当1つと同じぐらいカロリーがあるサラダも少なくありません。 またおすすめはやっぱりサラダぐらいは自分で作ることです。サラダが無理ならドレッシングだけでも手作りすると安心! 手を加えた市販のお総菜はおいしいけど、どう作っているかわからない分、注意は必要そうですね。
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